Em meio ao aumento dos casos de afastamento por transtornos mentais, orientações ajudam a manter equilíbrio no dia a dia
Com a chegada do fim do ano, a sobrecarga acumulada ao longo dos meses se intensifica. O Brasil apresenta índices preocupantes de saúde mental, sendo considerado pela ONU o país mais ansioso do mundo e um dos que registram maiores taxas de depressão na América Latina. Em 2024, a ansiedade foi o principal motivo de afastamento do trabalho, seguida pela depressão, somando mais de 470 mil licenças registradas no INSS — o maior número em uma década. Mulheres e jovens entre 18 e 24 anos estão entre os grupos mais afetados.
Em um cenário de rotina acelerada e múltiplas responsabilidades, cuidar da saúde mental tornou-se essencial para manter equilíbrio e qualidade de vida. Práticas simples e incorporadas ao cotidiano podem contribuir para o bem-estar emocional. “A saúde mental envolve emoções, pensamentos e comportamentos. Quando estamos bem, lidamos melhor com desafios e mantemos maior disposição. Ao negligenciarmos esse cuidado, aumentamos o risco de ansiedade, depressão e outros problemas que comprometem a qualidade de vida”, explica Claudio Matos, professor e fundador da Kultivi , maior plataforma de educação gratuita do país.
Cuidar da saúde mental é um processo contínuo, que demanda atenção e práticas consistentes. Pequenos ajustes na rotina — como atividade física, alimentação adequada, sono de qualidade e conexões sociais — podem gerar impacto significativo no bem-estar. Incorporar hábitos saudáveis é um investimento de longo prazo, e a saúde mental deve receber o mesmo cuidado dedicado à saúde física.
Confira algumas orientações do especialista para apoiar a saúde mental no dia a dia:
Pratique atividades físicas regularmente: A atividade física libera endorfina, hormônio associado ao bem-estar e à redução do estresse. Além disso, contribui para o sono de qualidade e para o aumento da autoestima. Caminhadas, corridas, natação e dança são opções acessíveis. A recomendação é escolher atividades prazerosas e manter constância.
Adote uma alimentação equilibrada: Nutrientes adequados favorecem o bom funcionamento do cérebro e impactam diretamente o equilíbrio emocional. Frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras devem compor a base da alimentação. Itens ricos em ômega-3, como peixes, nozes e sementes, auxiliam na saúde cerebral. A hidratação adequada também é fundamental.
Priorize o sono: Dormir bem é essencial para a recuperação física e mental. O sono regula emoções, consolida memórias e restaura o organismo. Recomenda-se manter rotina regular e dormir, sempre que possível, entre 7 e 8 horas por noite. Ambientes tranquilos e técnicas de relaxamento contribuem para a qualidade do descanso.
Mantenha conexões sociais: Relacionamentos saudáveis são importantes para o bem-estar emocional. Conversar, compartilhar experiências e buscar apoio entre amigos e familiares fortalecem vínculos e promovem sensação de pertencimento. Em caso de necessidade, grupos de apoio ou atendimento profissional são alternativas recomendadas.
Inclua técnicas de relaxamento na rotina: Meditação, respiração profunda e yoga auxiliam na redução do estresse e da ansiedade. Momentos de lazer, como leitura, filmes ou hobbies, também ajudam a renovar as energias.
Defina metas e propósito: Metas claras, pessoais ou profissionais, orientam esforços e fortalecem o senso de realização. Para evitar frustrações, os objetivos devem ser realistas e compatíveis com o ritmo individual.
Estabeleça limites: Aprender a dizer não e organizar prioridades evita sobrecarga e contribui para o equilíbrio emocional. Busque ajuda profissional quando necessário. Caso haja dificuldade em lidar com emoções ou situações cotidianas, a orientação de psicólogos ou outros profissionais de saúde mental é essencial.
A Kultivi é uma plataforma de educação online que oferece cursos gratuitos em diversas áreas do conhecimento. Fundada com a missão de democratizar o acesso à aprendizagem, disponibiliza conteúdos atualizados, materiais de apoio e certificação sem custo, impactando milhões de estudantes em todo o Brasil. Atualmente, a instituição conta com mais de 5 milhões de alunos ativos. Para mais informações, acesse https://kultivi.com/.
